Meditação: o autocuidado que começa de dentro para fora

23 de fevereiro de 2023 Saúde e Qualidade de Vida

Olá, super vizinha(o)! Se você me acompanha por aqui sabe que eu adoro dar dicas de saúde, comportamento, alimentação e bem estar. Um dos pontos que tocam todos esses assuntos é o cuidado com a mente e, por isso, hoje escolhi falar sobre a importância da meditação. Eu sei que meditar pode parecer uma prática muito distante da realidade de diversas pessoas, entretanto os seus efeitos são vantajosos até para as crianças! Pensando nisso, selecionei neste post dicas de meditação para principiantes, para você que não conhece e quer tentar essa prática. 

Com um pouco de paciência, disciplina e constância é possível fazer da meditação um processo de autocuidado e cura que refletirá em todas as esferas da sua vida. Vem comigo aprender um pouco mais sobre isso!

1- A importância de ter um tempo para você

Muitas pessoas não praticam a meditação por falta de tempo. Num dia a dia tão corrido pode parecer impossível reservar um tempo para “não fazer nada”. Porém, a meditação não consiste em ficar atoa, mas em reservar um momento a sós consigo mesma(o) em busca de relaxamento e autoconhecimento. Por isso, considere a meditação como algo importante, tanto quanto as outras tarefas. 

2- Encontre um lugar tranquilo

A meditação requer silêncio e bastante calma. Por isso, um ambiente barulhento e muito agitado pode dificultar a sua capacidade de concentração na meditação. Se a sua casa for um lugar estressante, considere ir para uma praça mais calma, uma biblioteca ou qualquer outro lugar silencioso. Obviamente, barulhos eventualmente irão ocorrer. O importante é saber ignorar os estímulos externos e focar na paz interior. 

3-  Escolha uma postura confortável 

Para meditar é preciso paciência e, por isso, escolher uma posição confortável é essencial para que você alcance esse momento de paz. Se preferir, sente-se em almofadas ou em um tapete confortável. Além disso, considere fazer alongamentos antes de iniciar a sua meditação.

4- Foco na respiração

Uma das formas mais interessantes e intuitivas de praticar a meditação é focar na sua respiração. A oxigenação provocada pela respiração profunda acalma a mente e o corpo, além de favorecer na regulação dos pensamentos e, consequentemente, do estresse. 

O controle da respiração pode não ser fácil no começo, o que é percebido durante a prática, mas é importante que seja confortável e sem forçar, para que não se torne um momento desagradável. Inspire profundamente puxando o ar, inflando a barriga e o tórax, e expire de forma lenta e prazerosa. Repita o processo várias vezes até se tornar algo automático.

5- Deixe o pensamento fluir

Durante o processo é comum que diversos pensamentos nos ocorram. O importante neste caso é permitir a fluidez da mente. Deixe que os pensamentos, mesmo aqueles desconfortáveis ocorram sem brigar com eles. Tais ideias irão partir da mesma forma que chegam até a nossa mente. A fluidez e a permissão sem julgamentos é um dos pontos primordiais para obter sucesso na meditação. 

Gostou das dicas?

Além de promover um importante processo de autoconhecimento, a meditação favorece no combate ao estresse, ansiedade e depressão. É importante salientar que ela é uma aliada na saúde do nosso corpo e mente, já que o estresse pode ser responsável pela intensificação de doenças e processos inflamatórios no nosso organismo. Combinando a meditação com a prática de esportes e uma alimentação balanceada é possível melhorar sua qualidade de vida e bem estar.

Para outras dicas como essas, não deixe de me acompanhar aqui no Blog da Iza ou nas redes sociais do EPA 🙂  Namastê!