Dicas de lanche rápido para facilitar o seu dia a dia e se manter saudável

18 de junho de 2019 Dicas

A correria do dia a dia faz com que a gente não coma bem ou acabe gastando dinheiro com comidas na rua. Mas existem algumas opções de lanche rápido, que você pode preparar no dia anterior ou pouco tempo antes de sair de casa.

Esse tipo de lanche vai te ajudar a economizar e comer de forma mais saudável. Continue a leitura do artigo e veja as dicas de lanches rápidos que separamos para você!

Preparando um lanche rápido para o dia a dia

Existem diversas possibilidades de lanches para fazer de maneira rápida e fácil. Você só precisa saber o que deseja, um alimento doce ou salgado, em qual hora do dia irá comê-lo, se for de noite por exemplo, é melhor escolher algo mais leve e por último você precisa saber se o que preparou precisa ficar na geladeira até a hora de consumir, se o local que você for não tiver um lugar para guardar talvez seja melhor optar por algo que não precise de refrigeração.

Veja abaixo os tipos de lanches que você pode fazer!

Sanduíches

Uma boa opção para levar de lanche são sanduíches, eles são fáceis de serem preparados, podem ser em uma versão mais saudável e tendem a satisfazer bastante quem está com fome.

Você pode prepará-lo com pão de forma normal ou integral, ou até mesmo com pão de sal. O recheio pode ser diverso também, com queijo, presunto, mortadela, frango, tomate, alface, pimentão, cebola. Além disso você pode passar maionese, requeijão ou patê. Para ficar mais fácil na hora de preparar, você já pode deixar os ingredientes cortados na geladeira, no momento de montar fica mais fácil.

Tortas

As tortas também são uma boa opção de alimento salgado para o lanche. Apesar de precisarem ir para o forno, você pode fazer em quantidade maior para comer ao longo da semana e até mesmo congelar para outro momento.

Existem receitas que basta você bater os ingredientes no liquidificador e levar para o forno. O recheio também pode ser diversificado, como: legumes, atum, sardinha, carne, frango, vai depender do seu gosto.

Wrap

O wrap é como se fosse uma massa de panqueca semi pronta, é o famoso rap 10. Ele é bem versátil, pois pode ser feito com recheio salgado ou doce. Ele pode ser pra lanche, fazendo uma espécie de crepe ou pizza em cone e serve também para refeições fazendo panquecas.

Ovo

O ovo é um alimento nutritivo e de fácil preparo. Com ele você pode fazer omelete com diversos recheios, ovo mexido, cozido ou frito e colocar outros alimentos para complementar, como queijo, presunto ou algum legume.

Uma receita fácil de fazer com ovo é a panqueca da banana. Você coloca 1 banana, 2 ovos, bate tudo no liquidificador, depois vai colocando as porções na frigideira e fazendos os “discos”, em 10 minutos a panqueca fica pronta. Ela é uma boa opção para o lanche da manhã, por exemplo, colocando geléia, mel ou qualquer outro recheio do seu gosto.

Tapioca

A tapioca é muito diversa, ela pode ser preparada com recheio salgado ou doce e fica pronta muito rápido. Se você quiser pode colocar um ovo e fazer crepioca que é uma boa opção para comer com queijo ou requeijão.

Salada de fruta

Para quem prefere lanches doces, a salada de fruta é ótima! Ela é uma opção saudável e prática também. Você pode no começo da semana picar uma quantidade de frutas que deseja e guardá-las separadas, na hora do lanche você junta a o tanto que quiser. Deixar as frutas separadas é importante para que não estraguem tão rápido, pois algumas, tipo a banana, aceleram o processo de amadurecimento de todas as outras.

Com a salada de fruta você pode acrescentar acompanhamentos como granola, mel, creme de leite, iogurte, etc.

Mix de castanhas e frutas secas

Esse mix é uma boa saída para os dias corridos, é só você juntar o que deseja de cada alimento e misturá-los em um pote, sem precisar levar para a geladeira. Se achar mais fácil, pode deixar uma quantidade maior já preparada.

Você pode colocar castanha do pará e de caju, amêndoa, uva passa, damasco, entre outras opções.

Essas foram algumas dicas de lanche rápido que preparamos para você, esperamos que te ajude no dia a dia! Quer receber mais conteúdos como este? É só assinar a nossa newsletter.